Hablar de Comida Saludable es entrar a un mundo de alimentos, información nutricional, cultura alimenticia, dieta y muchos factores más con un mismo objetivo: sentirse bien. En este contenido te informaremos un poco más sobre las comidas saludables, consejos, el impacto en tu organismo y cómo seguir una dieta saludable si lo que buscas es sentirte sano de adentro hacia fuera.
En los últimos años, con el auge de las redes sociales, el alcance hacia la información sobre alimentos saludables es prácticamente inmediata. Los influencers, que cumplen el papel de intermediarios entre la marca y los clientes, muchas veces atribuyen propiedades inciertas o inexistentes a los productos alimenticios que promocionan a través de sus redes sociales.
Por ese motivo, en Agronesis sabemos lo importante que significa contar con productos de calidad, desde la información y valor nutricional de todos nuestros productos hasta ofrecerte la cantidad exacta que necesitas ingerir en cada alimento para que consigas tus objetivos nutricionales, estamos comprometidos con el bienestar de tu salud en todo aspecto.
Tendencia “healthy” y la comida saludable
Cada vez más personas se preocupan por los hábitos saludables, en especial por llevar una alimentación que sea sana y equilibrada. Debido a esto nace la tendencia “healthy”.
La tendencia “healthy” significa llevar un estilo de vida sano / saludable. Implica todo aquello que se relaciones de buena manera con nuestro organismo, desde hábitos, pasando por ejercicios, líquidos y descanso, hasta alimentación, evaluaciones médicas y más.
Esta tendencia cada vez toma mayor impacto y consideración por parte de las audiencias, el afán por tener un cuerpo sano a hecho que las personas se informen cada vez más en Internet sobre Comidas Saludables que deben incluir en sus dietas para conseguir sus objetivos, expandiendo el mercado de consumo de información y poniendo a prueba a cada vez más personas alrededor del mundo.
Los beneficios de llevar un estilo de vida saludable implica una dieta equilibrada compuesta básicamente de alimentos naturales y sanos, podrás obtener los siguientes beneficios:
Ayuda a ser una persona más saludable en el plano físico y mental
La práctica habitual de ejercicios y comida saludable a diario influye positivamente en el bienestar mental de los jóvenes y adultos. Estudios en la Universidad de Gotemburgo concluyeron que el consumo moderado de lácteos y de carne favorece a la salud mental en jóvenes. Por el contrario, la comida rápida y la cafeína tienen efectos negativos.
Existe una creciente evidencia de un vínculo entre una alimentación baja en nutrientes y el empeoramiento de los trastornos del estado de ánimo, incluida la ansiedad y la depresión. El trabajo demuestra que existen algunas áreas donde el vínculo entre dieta y salud mental es claro. Por ejemplo, las dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos ayudan a los niños con epilepsia. También un déficit de vitamina B12 repercute en fatiga, mala memoria y depresión.
Mejora el sistema inmunológico
Uno de los pilares para un buen sistema inmunológico son las vitaminas, esenciales para que el organismo funcione bien, la falta de alguna va a producir una alteración. Para tener una ingesta adecuada de ellas, basta con una dieta balanceada.
Las más conocidas por su rol en las defensas son la A y C. Esta última es la que más se consume para evitar enfermedades respiratorias, sin embargo, esto no ha sido comprobado médicamente. Por esto, no es necesario ingerirla como suplementos. Actualmente, se ha visto un rol muy importante de la vitamina D en la prevención de enfermedades respiratorias, incluyendo el Covid-19.
Tampoco deben faltar el hierro, zinc y selenio, minerales que también ayudan a un adecuado funcionamiento del sistema inmune.
Nutricionistas afirman que algunos alimentos que fortalecen las defensas son:
- Cítricos: kiwis, naranjas, clementinas, limones, por su alto contenido en vitamina C.
- Berries ( arándanos, frutillas, frambuesas, maqui), por tener antioxidantes.
- Verduras: cebolla, ajo, repollo, kale, espinacas, coliflor y brócoli, porque contienen antioxidantes y anticancerígenos. Asimismo, zanahoria y zapallo, las que aportan vitamina A (carotenos).
- Salmón y pescados grasos que contienen ácidos grasos Omega 3 y vitamina E.
- Carnes, las que aportan proteínas de buena calidad, esenciales para la producción de anticuerpos. También hierro, zinc y vitamina B12.
Regula tu peso
Alcanzar un peso saludable puede ayudarlo a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre. También puede ayudarlo a prevenir enfermedades relacionadas con el peso, tales como las enfermedades cardiacas, la diabetes, la artritis y algunos cánceres.
Comer demasiado o no hacer suficiente actividad física le hará subir de peso. Para mantener su peso, las calorías que ingiere deben equivaler a la energía que consuma. Para bajar de peso, deberá ingerir menos calorías que aquellas que consume.
Una estrategia para controlar el peso puede incluir:
- Elegir alimentos bajos en grasas y en calorías
- Comer porciones más pequeñas
- Beber agua en lugar de bebidas azucaradas
- Ser físicamente activo
Comida Saludable: Bienestar y Energía
Para evitar la fatiga, además de procurar descansar al menos 7 horas cada noche, debes atender seriamente a tu alimentación. Tu cuerpo necesita nutrientes como el hierro y el potasio, pero también proteínas y azúcares, necesarias para sentirte bien por dentro y por fuera.
Con esos nutrientes tu cuerpo funciona y obtiene la energía y fuerza suficiente como para completar con éxito cada día. Por eso, si te parece que te cansas más de lo normal, es conveniente que empieces a incorporar en tu alimentación alimentos con energía.
La Comida Saludable que brinda más energía es:
- Avena: La avena es rica en fósforo, calcio, hierro y lecticina. Se trata de un hidrato de carbono complejo de digestión lenta. Eso quiere decir que una vez ingerida, te proporciona energía durante más tiempo.
- Plátano: Es la fuente de potasio por excelencia. El plátano aporta este preciado mineral para el organismo que hace posible que se normalice el balance de agua en el cuerpo y fortalece los músculos. Es importante incorporar potasio en la alimentación. De hecho, el cansancio y la fatiga se asocian a un déficit de potasio.
- Huevo: Este alimento es una gran fuente de proteínas. Solo un huevo contiene el 30% de las necesidades diarias de proteína de una persona. Las proteínas son fundamentales para que el cuerpo se recupere después de un esfuerzo físico. Una receta de huevos puede ser también una excelente cena ligera para después del entrenamiento.
- Chocolate: El chocolate mejora el estado de ánimo y aporta hierro, potasio, magnesio y vitaminas A, E, y del grupo B.
En Agronesis contamos con un amplio catálogo de comida saludable que favorece tu alimentación como frutos secos, néctar 100% natural, frutos deshidratados, frutos congelados, frutos frescos y más.
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